Smartphone Distraction: एक डिस्ट्रेक्शन की कीमत तुम क्या जानो रमेश बाबू

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Smartphone Distraction: एक Smartphone distraction की कीमत तुम क्या जानो रमेश बाबू

आज की हाइपर-कनेक्टेड दुनिया में, हमारे भरोसेमंद स्मार्टफोन हमेशा हमारे हाथों के आस पास, पहुंच के भीतर होते हैं, जिन तक बार बार हाथ जाना बहुत आसान बात है। यह डिवाइस हमारी मदद जरूर दुनिया से कनेक्ट रहने, एंटरटेनमेंट और जानकारी के लिए करते है, पर कहीं ना कहीं ये हमारी प्रोडक्टिविटी और काम करने की क्षमता पर, चुपके से बार भी कर रहे हैं

एक सर्वे के दौरान 55% कर्मचारीयों ने माना कि से अपने वर्किंग आवर में नॉन-वर्क एक्टिविटीज के लिए अपने फोन का इस्तेमाल करते है। सोशल मीडिया मीडिया चलाने के लिए फोन को देख लेना या नोटिफिकेशन पर नज़र डालना लग सकता है को कोई नुकसान नहीं पहुंचाता होगा, लेकिन यह चुपके चुपके अपना काम करता है।

एक छोटे से Smartphone distraction के कारण हम अपने वर्किंग समय का औसतन 2.5 घंटे खो सकते है। सोचिए आप उस समय में क्या क्या कर सकते थे।

Phantom Vibration Syndrome

A boy using phone with an angry face and throwing a book aside

क्या आपको कभी ऐसा महसूस हुआ है कि आपका फोन आपकी जेब में वाईब्रेट कर रहा है, लेकिन जब आपने देखा तो असल में कोई नोटिफिकेशन या मेसेज नहीं था?  ऐसा बहुत से लोगों के साथ होता है, और इसे “फैंटम वाइब्रेशन सिंड्रोम” कहा जाता है।

हो यह रहा है कि हमारा दिमाग यह सोचकर भ्रमित हो जाता है कि हमारा फ़ोन वाईब्रेट करता है, जबकि वाईब्रेट नहीं होता।  ये झूठे अलार्म ध्यान भटकाने वाले हो सकते हैं। क्योंकि वे हमें वह करने से रोकते हैं जो हम कर रहे हैं, और अपने फोन देखा, भले ही वहां कुछ भी न हो।

और जब ऐसा होता है, तो यह हमारे फोकस को रोकता है और हमारे लिए प्रोडक्टिविटी पर असर डालता है।  इसलिए, इसके बारे में जागरूक रहना ज़रूरी है और कोशिश करें कि हम जो कर रहे हैं उससे हमारा ध्यान बहुत ज्यादा न भटके।

The Sleep Saboteur

Morning Phone Addiction: सुबह उठते ही लग जाते है रील देखने? 📲

जब हम स्क्रीन देखते हैं, जैसे कि हमारे फोन या कंप्यूटर पर, तो वे एक तरह की नीली रोशनी उत्सर्जित करते हैं।  यह रोशनी हमारी नींद के लिए सही नहीं है। यह एक तरह से हमारी नींद की दिनचर्या को बिगाड़ देता है।

इसलिए, यदि हम बिस्तर पर जाने से पहले इस नीली रोशनी के संपर्क में आते हैं, तो हमारा शरीर मेलाटोनिन नामक हार्मोन का उतना उत्पादन नहीं कर पाता है।  मेलाटोनिन हमारे शरीर के लिए एक संकेत की तरह है कि यह शांत होने और सोने के लिए तैयार होने का समय है।  जब हमारे पास पर्याप्त मेलाटोनिन नहीं होता है, तो हमारे लिए सोना और अच्छी रात आराम करना कठिन हो जाता है।

और जब हमें अच्छी नींद नहीं आती तो इसका असर कई चीजों पर पड़ता है।  इससे हमारे लिए ध्यान केंद्रित करना, चीजों को याद रखना और यहां तक कि पूरी तरह से अच्छा महसूस करना भी मुश्किल हो सकता है।  इसलिए, यह ज़रूरी है कि सोने से पहले चमकदार नीली रोशनी वाली स्क्रीन देखने से बचें ताकि हमारे शरीर को ज़रूरी आराम मिल सके।

समाधान: फोन हायजीन

आपके फ़ोन की आदतों को स्वस्थ रखने के लिए यहां कुछ सुझाव दिए गए हैं:

man ignoring people for phone

  1. ⏰ सीमाएं निर्धारित करें: कुछ निश्चित समय तय करें जब आप अपने फोन का इस्तेमाल करेंगे, जैसे ब्रेक के दौरान, और कोशिश करें कि काम के घंटों के दौरान यह आपको डिस्ट्रैक्ट न होने दे।

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  1. 📴 नोटिफिकेशन बंद करें: उन चीज़ों के लिए नोटिफिकेशन बंद करें जो अत्यावश्यक या ज़रूरी नहीं हैं। इससे आपको अपने फ़ोन की घनघनाहट या बीप से लगातार डिस्टर्ब हुए बिना आप जो कर रहे हैं उस पर ध्यान लगाने में मदद मिलती है।

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  1. 📵 फोन-फ्री क्षेत्र बनाएं: अपने फोन को उन जगहों से दूर रखें जहां आप ध्यान केंद्रित करना या आराम करना चाहते हैं, जैसे कि आपका बेडरूम या कहने के दौरान खाने की मेज। यह आपको अपने फ़ोन से ध्यान भटकाए बिना उस पल में ज्यादा उपस्थित रहने में मदद करता है।

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  1. 📱💬🤔 ऐप्स का इस्तेमाल समझदारी से करें: उन ऐप्स का इस्तेमाल करने पर विचार करें जो आपको यह ट्रैक करने में मदद करते हैं कि आप अपने फोन पर कितना समय बिताते हैं और आपको ब्रेक लेने की याद दिलाते हैं। ये ऐप्स आपको अपने फ़ोन इस्तेमाल की आदतों के बारे में ज्यादा जागरूक होने और स्वस्थ आदतों को प्रोत्साहित करने में मदद कर सकते हैं।

A teenage boy using phone

बिल्कुल!  यह याद रखना ज़रूरी है कि हमारे फोन हमारी मदद करने वाले डिवाइस हैं, न कि लगातार ध्यान भटकाने वाले डिवाइस।  इस बात का ध्यान रखकर कि हम अपने फोन का इस्तेमाल कैसे करते हैं और अपने जीवन पर उनके प्रभाव को रोक सकते हैं और ज्यादा मीनिंगफुल चीजें हासिल कर सकते हैं।

इसलिए, अपने फोन तक पहुंचने से पहले, एक पल रुके और खुद से पूछे: “क्या यह मेरी मदद कर रही है या मुझे नुकसान पहुंचा रही है?”  जवाब पर सोचने के लिए थोड़ा समय निकालने से इस बात में बड़ा अंतर आ सकता है कि हम अपने फोन का इस्तेमाल कैसे करते हैं और वे हमारे जीवन को कैसे प्रभावित करते हैं।  अपनी फ़ोन इस्तेमाल की आदतों के प्रति जागरूक रहने से पूरी तरह से स्वस्थ और ज्यादा संतुलित जीवन जीया जा सकता है।


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